دليل الأدوية
هل يتعارض فيتامين ب12 مع فيتامين د
هل يتعارض فيتامين ب12 مع فيتامين د؟ وما هي الأضرار المتوقع حدوثها؟ الفيتامينات هي أساس نشاط الجسم وطاقته، حيث إن جسد الإنسان يعتمد على الفيتامينات بصورة كبيرة في العديد من الوظائف الحيوية، لهذا يجب متابعة مدى تعارض الأنواع المختلفة منها معًا، وذلك ما يُبينه موقع فكرة.
هل يتعارض فيتامين ب12 مع فيتامين د
- لا يوجد هناك تعارض كبير بين فيتامين ب12 مع فيتامين د في حال تم أخذهما في نفس الفترة الزمنية.
- بالرغم من هذا يجب الفصل بينهما، فلا يجب أخذ عدة أقراص مع بعضها البعض، حيث إن هناك مواعيد معينة خلال اليوم لكل نوع من الفيتامين يكون امتصاص الجسم لها أفضل.
- بما أن فيتامين ب12 مخصص لإعطاء الجسم طاقة ونشاط، لذا يفضل تناوله مع كأس كبير من الماء بعد الاستيقاظ في الصباح، كما لا يجب أخذه في المساء لأنه يؤثر على النوم وينتج عنه الأرق.
- ينصح بتناول فيتامين د في وسط الوجبة الرئيسية، بجانب أطعمة دهنية مثل الدجاج، السمك والزيوت، نظرًا لأنه من الفيتامينات التي تُذاب في الدهون وتتخزن في الجسم.
اقرأ أيضًا: جرعة فيتامين ب12 اليومية تعادل كم ميكروجرام ؟
الكميات والجرعات الموصى بها لفيتامين ب12 وفيتامين د
| النوع | فيتامين ب12 (ميكروجرام) | فيتامين د (ميكروجرام) |
| الرضع | 0.9- 1.2 | 10 |
| الأطفال | 1.9 | 15 |
| الرجال | 2.4 | 20 |
| النساء | 2.4 | 20 |
ما هو فيتامين ب12؟
- هو عنصر غذائي أساسي ومهم، يساهم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم.
- يساهم في بناء خلايا الدم الحمراء.
- يدخل في صناعة الحمض النووي والمادة الوراثية في كل الخلايا.
- لا يتمكن الجسم من إنتاج فيتامين ب12 بنفسه، لذا من الضروري تناول الأطعمة والمشروبات التي تشمله.
- هناك العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب12، خاصةً الأشخاص البالغين وكبار السن، النباتيين والمصابين بفقر الدم، ومن يُعانون من خلل في الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: افضل أقراص لعلاج نقص فيتامين د
المصادر الغذائية لفيتامين ب12
- الدجاج، اللحوم، الأسماك.
- كافة منتجات الألبان.
- أقراص ب12 مكمل غذائي.
- الحقن العضلية، وبخاخات الأنف ب12.
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
- الحبوب المدعمة بفيتامين ب12.
ما هو فيتامين د؟
- هو عنصر من العناصر الغذائية، والتي يحتاج لها جسد الانسان لكي يتمكن من تأسيس عظام صحية والحفاظ عليها في المستقبل.
- أيضًا فيتامين د يساعد في التوفيق بين العديد من الوظائف الحيوية في خلايا الجسم.
- له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، والمساعدة على حماية الأعصاب والجهاز المناعي، أيضًا تنشيط خلايا الدماغ.
اقرأ أيضًا: مضاعفات نقص فيتامين بي 12
مصادر فيتامين د
- كافة منتجات الألبان.
- الأسماك الدهنية ومنها السلمون، الماكريل، السردين، التونة.
- الفطر، الجبن وصفار البيض.
- يساهم التعرض إلى ضوء الشمس في تغيّر مادة كيميائية في الجلد إلى صورة نشطة من فيتامين د.
- عصير البرتقال.
- المكملات الغذائية المدعمة بفيتامين د.
من المهم ضرورة العلم بأنه يجب التحدث مع الطبيب الخاص بك واستشارته قبل تناول أي مُكمل غذائي، نظرًا لأنه يجب فحص معدل الفيتامينات في الجسم ووفقًا للنتائج يتم تحديد الفيتامين والجرعة ومواعيدها المناسبة لجسدك وصحتك.
