دراسة تكشف أن الرياضة تتفوق على الأدوية في معالجة الأرق

دراسة جديدة تكشف فعالية التمارين البدنية في علاج الأرق

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة بكين للطب الصيني أن ممارسة تمارين مثل تاي تشي، واليوغا، والمشي السريع قد تكون أكثر فعالية من الأدوية في معالجة الأرق لدى البالغين، حيث توفر نتائج مستدامة تصل إلى عامين.

نشرت الدراسة في دورية “BMJ Evidence-Based Medicine”، حيث أشار الباحثون إلى أن هذه التمارين تمثل بديلاً آمناً وفعالاً للعقاقير المنومة، التي قد تسبب آثاراً جانبية أو تؤدي إلى الاعتماد عليها لفترات طويلة.

اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4,000 شخص يعانون من الأرق، وقارنت بين 16 نوعاً من التدخلات غير الدوائية، بما في ذلك اليوغا، والتاي تشي، والمشي، والركض، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي، لتحديد الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم.

نتائج الدراسة أظهرت أن تمارين تاي تشي، التي تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، كانت الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الأرق. المشاركون الذين مارسوا تاي تشي أفادوا بأنهم احتاجوا إلى وقت أقل للنوم بمقدار 25 دقيقة، وزادت مدة نومهم بنحو 50 دقيقة، كما قللوا من الاستيقاظ الليلي، وشعروا براحة أكبر في اليوم التالي، واستمرت هذه التحسينات حتى بعد مرور عامين من انتهاء البرنامج التدريبي.

فيما سجلت تمارين اليوغا نتائج إيجابية أيضاً، حيث زادت مدة النوم بنحو ساعتين، وتحسنت كفاءته بنسبة 15%، مع تقليل وقت الاستيقاظ الليلي بنحو ساعة. كما ساهمت رياضتا المشي والركض في تقليل شدة الأرق بمقدار 10 درجات وفقاً لمقاييس التقييم المعتمدة.

وأكد الباحثون أن النشاط البدني يجب أن يُعتبر خياراً علاجياً رئيسياً للأرق، نظراً لتأثيراته الإيجابية على الجهاز العصبي، وتنظيم التنفس، وتحسين المزاج، وزيادة النوم العميق.