ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام

ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام ، تعتمد رياضة كمال الأجسام على عملية بناء العضلات من خلال التمارين الرياضية بنسبة تشكل 30 % من عملية بناء العضلات ، والوجبات الغذائية الغنية بمصادر البروتين والكربوهيدرات الصحية بنسبة تشكل 70 % من عملية بناء العضلات وحرق الدهون ، مما يعزز من أهمية نوعية الاطعمة التى يتناولها لاعبي كمال الاجسام .

أهم الأطعمة لرياضة كمال الاجسام

• البيض وخاصة بياض البيض الذي يحتوي على 60 % من مكوناته من البروتين الذي يعمل على تغذية أو بناء العضلات بالاضافة الى احتوائه على المعادن والفيتامينات الأخرى .

• صدور الدجاج وهي لحوم غنية بالبروتين والدهون المشبعة الصحية التى تعمل على زيادة وزن اللاعب بشكل فعال مع بناء العضلات .

• السمك واحد من أهم مصادر الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم أثناء مرحلتي البناء والتنظيف للعضلات حيث تحتوى الأسماك على الأوميغا 3 و خاصة السلمون والتونة .

• البقوليات واحدة من أهم أنواع الأطعمة التى تحتوى على الالياف التى تحسن من عملية الهضم بالإضافة إلى كونها مصدر غني من مصادر البروتين اليومي منها الفاصوليا والشوفان .

• اللحوم الحمراء يحتاج لاعب كمال الاجسام الى إضافة اللحوم الحمراء في وجباته الغذائية مرتين في الأسبوع للحصول على كمية مناسبة من الدهون أو الفيتامينات التي يحتاجها الجسم .

• الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم سواء كربوهيدرات بطيئة الامتصاص الفركتوز أو سريعة الامتصاص مثل الجلوكوز .

• من اهم الاطعمه التى تحتوى على الكربوهيدرات الصحية الفواكه مثل الموز والتفاح والشمام أو الأفوكادو  والشوفان والبطاطا الحلوة .

• الماء يتكون يعتبر الماء المكون الرئيسي في جسم الإنسان بنسبة 70 % لذا يحتاج لاعب كمال الاجسام الى 10 لتر من المياه يوميا .

• الحليب أو مشتقاته من الجبن الأبيض حيث يعد كلا منهم مصدر مهم من مصادر البروتين سهل الهضم والامتصاص .

الوجبة الغذائية للاعب كمال الأجسام

• يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوى على كمية مناسبة من الكربوهيدرات التي تختلف باختلاف كم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم لذا يجب ان تشتمل الوجبة على الشوفان والحليب .

• أما وجبة الغداء فهي تعتمد على توافر كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات مثل صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء والاسماك .

• وجبة ما بعد التمرين يجب ان تحتوى على كمية عالية من البروتين للحفاظ على عملية بناء العضلات من التكسر تحتوي على الجبن الأبيض أو مسحوق البروتين الفوري .
• قبل النوم يمكن للاعب كمال الاجسام الاعتماد على شرب كوب من الحليب أو ثمرة من الأفوكادو

الى هنا نصل الى نهاية مقال ”  ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .