طرق مجربة لزيادة وزن الجنين

طرق مجربة لزيادة وزن الجنين ، يعد وزن الجنين مؤشر ذو أهمية كبيرة لتحديد مدى صحة الطفل وتطوره بعد الولادة أو تعرضه للأمراض والعدوى من عدمه وغيرها من المضاعفات ، لذا يجب على الأم اتباع الطرق الصحيحة والصحية لزيادة وزن الجنين خلال فترات الحمل .

اتباع نظام غذائي صحي

• تحتاج الام الحامل الى الحصول على 2200 الى 2900 سعر حرارى خلال فترات الحمل المختلفة .
• يجب زيادة عدد السعرات الحرارية بعدد 340 سعر حرارى في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعر حراري في الثلث الأخير .
• قومي بالاعتماد على الخضروات والفواكه بكميات مناسبة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الطفل .
• اكثري من تناول الحليب ومشتقاته من الأجبان والزبادي الغني بالبروتين المفيد لصحة الجنين .
• الاعتماد على اللحوم والاسماك في تزويد الجسم بما يحتاج إليه من بروتين يوميا للأم والجنين .
• تناولى كميات مناسبة من المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صحية .

البعد عن العادات السلبية

• زيادة وزن الجنين تحتاج اللام للبعد عن العادات الغير صحية في النظام الغذائي .
• تشتمل العادات السيئة على التدخين وشرب الكحول والمنبهات والمشروبات الغازية .
• يجب أن لا يشتمل النظام الغذائي على اللحوم المصنعة والوجبات السريعة بأي شكل من الأشكال
• قللي من شرب الكافيين والمنبهات والتى تسبب انخفاض الوزن وزيادة الإرهاق والتعب للام الحامل .

طرق اخرى لزيادة وزن الجنين

• الحصول على قسط كافى من الراحة والنوم وعدم بذل جهد كبير .
• شرب كميات كبيرة من السوائل والعصائر الطبيعية والمياه لترطيب جسم الأم والجنين .
• البعد الكامل عن التوتر والقلق والعصبية لانها تستهلك سعرات حرارية عالية .
• ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة ولعب التنس وغيرها .
• الحفاظ على الهدوء والاسترخاء النفسي والاستقرار للأم والجنين .

وجبات لزيادة وزن الجنين

• في الصباح احرصي على تناول كوب من اللبن + كمية من الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس .
• بعدها بساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات مثل طبق سلطة  فواكهه .
•  الوجبة الثالثة تناولى كمية مناسبة من اللحوم والأسماك والدجاج إلى جانب الأرز أو طبق الخضروات المطبوخ كوجبة رئيسية .
• الوجبة الرابعة احصلى على كمية من الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير والخيار والجزر وغيرها .
• في الوجبة الخامسة تناولى قدر كافى من المسكرات مثل الجوز واللوز والبندق وزبدة الفول السوداني .
• الوجبة الاخيرة احرصي على تناول وجبات مهدئة للمعدة مثل الزبادي والأجبان الطبيعية الغنية بالبروتين .
• تناولى كافة الجرعات من الفيتامينات الموصى بها من الطبيب المعالج والتى تساعد على نمو الطفل وزيادة وزنه .

الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طرق مجربة لزيادة وزن الجنين ” في حالة وجود استفسار يرجى ترك تعليق فى الاسفل .