اسماء الاكلات المفيدة للحامل
مريم سعيد آخر تحديث :
اسماء الاكلات المفيدة للحامل عبر موقع فكرة www.fakera.com، تحرص الحامل بداية من شهور حملها الاولى على الاهتمام بصحتها وصحة جنينها والتحري عن كل الاكلات والاطعمة المفيدة لها والتي تمدها بالعناصر اللازمة وتفيد جنينها وتجعله ينمو بشكل سليم، واليوم سنعرض من خلال المقال التالي اسماء الاكلات المفيدة للحامل حتى تجتاز هي وطفلها هذه المرحلة بخير وسلامة، فتابعونا.
عناصر المقال
البيض
- البيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للحامل اهمها البروتين اللازم لتكوين خلايا الجنين وايضًا مادة الكولين الهامة لمخ الجنين.
- وتكفي بيضة واحدة او اثنتين للحصول على الفائدة منه ويمكن تناوله مسلوق او مقلي.
المكسرات
- تحتوي المكسرات كاللوز والجوز والبندق والكاجو على عناصر هامة مثل الالياف والاوميجا 3 والبروتينات المفيدة لصحة الحامل وطفلها.
- تساعد المكسرات على تجنب حالات الولادة المبكرة للحامل.
السلمون
- الاسماك الزيتية كالسلمون والتونة من الاكلات الهامة جدًا للحامل لاحتوائها على اوميجا 3 المفيد لصحة الجنين والمساعد على نموه بشكل سليم.
- يحتوى السلمون على عنصر البروتين لهام للام وللجنين ويميز سمك السلمون عن الاسماك الاخرى ان ميثيل الزئبق الضار بالجنين نسبته قليلة بالسلمون.
البقوليات
- البقوليات مثل الحمص والعدس واللوبيا والفاصوليا تحتوي على عناصر الحديد والزنك وحمض الفوليك والكالسيوم.
- الفاصوليا تحتوي على عناصر تساعد في الوقاية من الامساك ومن امراض البواسير.
البطاطا
- البطاطا بها العديد من العناصر اهمها مادة الكاروتين فيتامين أ وفيتامين ج وكذلك حمض الفوليك.
- تساعد العناصر الموجودة بالبطاطا على مد جسم الحامل بالطاقة التي تحتاجها.
الحبوب الكاملة
- الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان مفيدة جدًا للحامل ولصحة جنينها.
- تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E والسيلينيوم والبروتينات والالياف الطبيعية.
الخضروات الورقية
- الخضروات الورقية كالسبانخ والملوخية بها عناصر غذائية مفيدة وهامة للحامل مثل فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد.
اللحوم الحمراء
- اللحم البقري الاحمر الخالي من الدهون مفيد لصحة المرأة الحامل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- لابد من التأكد من طهي اللحم جيدًا قبل تناوله للتخلص من اي ميكروبات ضارة.
منتجات الألبان
- منتجات الالبان مثل اللبن والقشطة والجبن والزبادي مفيدين جدًا لعظام الام وعظام الجنين كذلك.
- وذلك لاحتواء منتجات الالبان على عنصر الكالسيوم الهام جدًا للعظام والاسنان.
البنجر
- يحتوي البنجر على عنصر الحديد الذي يساعد على وقاية الحامل من الاصابة بفقر الدم.
- يعد البنجر من الاطعمة الهامة للمعدة ولتنظيم عملية الهضم.
الفواكه
تناول الفواكه يوميًا اثناء فترة الحمل هام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين لاحتواء الفاكهة على العديد من الفيتامينات المفيدة.
- الموز يحتوي على عنصر البوتاسيوم المفيد للامعاء ولتحسين الهضم وللوقاية من الامساك وتناول الموز في بداية الحمل يقلل من الشعور بالدوار او الغثيان.
- البرتقال يحتوي على فيتامين c والمهم لوقاية الحامل من التعرض لنزلات البرد كما ان البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الماء الضروري للحامل.
- الافوكادو يحتوي على الالياف والحديد وحمض الفوليك وجميعها عناصر هامة لصحة الحامل والجنين.
- التوت يحتوي على حمض الأليجيك المساعد في الوقاية من السرطان وفيتامين C الذي يعمل على الوقاية من التعرض لنزلات البرد.
- التمر وهو غني بعنصر الحديد المفيد للوقاية من فقر الدم وبالالياف التي تساعد على تجنب الاصابة بالامساك.
- المانجو تحتوي على الماغنسيوم والذي يعمل على علاج تشنجات العضلات التي تتعرض لها الحامل كثيرًا في اواخر حملها.
- الزبيب الاسود يحتوي على الحديد الهام للمحافظة على نسبة الهيموجلوبين في الدم.
في حالة وجود أى استفسار حول الاكلات المفيدة للحامل، نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.