3 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
تمارين علاج خشونة الركبة تُسهم في عِلاج الكثير من المشاكل، فالتمارين بشكل عام تحافظ على الصحة وتعمل على تقليل الوزن للجسم؛ مما يساعد على تخفيض الضغط على الركبتين ويحافظ عليها من تآكل الغضاريف لذلك يعمل موقع فكرة على طرح بعض التمارين الخاصة لعلاج خشونة الركبة.
تمارين علاج خشونة الركبة
1- تمرين ثني الساق
يعمل على علاج ضعف الأوتار والإسهام في تقويتها.
طريقة التمرين
- الوقوف أمام مقعد.
- القيام بثني إحدى الساقين نحو الأرداف من الخلف.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات مع التبديل بين الساقين.
اقرأ أيضًا: طريقة علاج خشونة الركبة بالطرق الطبية والمنزلية ؟
2- تمرين عضلات الأرداف
تمرين لتقوية عضلات الأرداف ومفصل الركبة، لأن الأرداف تساعد على دعم منطقة الجذع، وعدم فرد الركبة بشكل جيد يكون أحد أعراض الخشونة الشائعة.
طريقة التمرين
- الوقوف في وضع مستوي مع ضم الساقين.
- تحريك الساق اليُمنى إلى الخلف ومُراعاة فرد الرُكبتين.
- إعادة الساق إلى الوضع الطبيعي.
- الاسترخاء مدة 5 ثوان.
- تكرار هذا التمرين عشرات مرات، والتبديل بين الساقين.
3- تمرين لعِلاج خشونة الركبة
- الجلوس على مقعد ورفع الساق إلى مستوى الركبة الأخرى بشكل مستقيم.
- الثبات على الوضعية مدة عشر ثوان.
- إعادة الساق إلى وضعها الأصلي.
- يفضل تكرار التمرين خمس مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: علاج احتكاك الركبة بالطب النبوي
فوائد الرياضة لخشونة الركبة
يفضل أن يكون العلاج البدني القائم على مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة هو حل الخشونة ليس المسكنات.
- تعمل الرياضة على بناء العضلات حول الركبة؛ لأن بقاءها مشدودة وقوية يساعد على دعم المفصل.
- زيادة تدفق الدماء لأنسجة الركبة؛ مما يعمل على تقويتها.
- زيادة كثافة العظم، وإعادة بناء الغضاريف.
- زيادة مرونة وانسيابية أوتار الركبة.
- التقليل من التهابات وتآكل الركبة.
كيفية ممارسة التمارين العِلاجية بشكل آمن
- الإحماء قبل بداية التمارين؛ لأن ذلك يزيد من مرونة العضلات، والتي لها دور رئيسي في زيادة تحمل العضلة.
- البدء بالتمارين البسيطة، ثُم زيادة حدتها تدريجيًا.
- التناوب بين التمارين.
- اتباع حمية غذائية مناسبة؛ للتقليل من الضغط على الركبة.
- ارتداء دعامة الركبة؛ لأنها تحِد من ضغط الجسم على الجزء المتضرر، وتساعد على التغلب على ألم التهاب المفاصل في الركبة.
اقرأ أيضًا: أسماء أفضل 5 أنواع مسكن لآلام خشونة الركبة
التمارين الممنوعة لخشونة الركبة
- التمارين عالية الكثافة تمثل خطر على صحة المرضى، والتي تتمثل في بعض أنواع الرياضات، ومنها: التنس وكرة القدم.
- تجنب الرياضة التي تشمل الحركات المُفاجئة.
- تجنب الرياضة التي لها تأثير كبير على الساق، مثل: الجري أو القفز.
- الجري أو المشي على الأماكن الصلبة؛ تزيد من تفاقم الحالة.
- ممارسة التمارين بشكل مفرط؛ إذ تؤثر على الركبة بمرور الزمن، ومنها: السكوات.
- تجنب تمارين حمل الأوزان.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- تمارين المقاومة العالية من خلال الأجهزة .
تختلف أسباب خشونة الركبة.. فقد تكون من العادات الخاطئة أو ضعف في العضلات المحيطة بها، ولكن يمكن التحكم في آلامها عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية.
